“杠铃推肩是一个练肩的基础动作，能有效锻炼三角肌，此外，还有前锯肌、斜方肌、肱三头肌等部位的肌肉参与辅助，你在推肩的过程中，能感受到这些部位的肌肉——尤其是三角肌，紧绷发力，有泵感，就说明姿势正确，练到位了。”

方士玉正在教梁毅使用杠铃进行力量训练。

在去月球前，改良一下形象。

四天时间，倒是不太可能让他变成性张力十足的肌肉男，目前还没有那么高的效率。

不过，改善他的体态和气质，还是能做到的。

健身器材、BGM、健身补剂、装修效果，再加上专业教练的专业指导，多重buff加持，效率想不高都难。

在目前几个会员中，王飞被Ban了，梁毅应该是剩下的人里面基础素质最好的。从他能承受贾茹的野蛮冲撞而不受伤，就能看出一二。

虽然如今为情所伤，有些emo，给人感觉丧丧的，但是方士玉一双钛合金狗眼能看出他很有潜力。

只要走出这段感情泥沼，说不定能后来者居上，第一个进阶。

任务3要求至少一人进阶，方士玉对他寄予了厚望，要好好练一练他。

在梁毅上手前，方士玉就给他指出了几处主要部位肌肉的所在，方便他更好地感知正确发力。

然后，让他握持空杆。

“挺胸收腹，握距略宽于肩，手腕微微往后翻，让杠铃杆压在手掌根部，这样手腕比较稳定。不用抓得很紧，要利用手掌托着去把握。”

方士玉手把手教他握法，当然不会出什么差错。

将杠铃杆举到肩上，缓缓向上推起，直到两臂伸直，然后慢慢按原路收回来。

重复几遍动作，见梁毅做得比较标准后，方士玉便让他自己去完整地做了一组。

只勉强推了5次，梁毅就不得已停了下来，揉着肩膀直咧嘴。

“一开始每组推举十次左右就差不多了，慢慢往上加重量。杆子是20公斤重，目标是四天后让你能推举40公斤，重量翻倍。”

除了推肩，其它项目当然也安排上，先把整体肌肉塑形出一定规模。

也就是先打好基础，再上强度。

“40公斤？”梁毅揉着肩膀，心里没底。

这20公斤的一根杆子，就让他觉得力不从心，做了一组就感觉肩膀周围肌肉像是被撕裂了一样。四天时间，推举40公斤，这效率未免有点太高了吧？

组间休息时，他的目光落在一旁另一跟杠铃杆上，两端挂着一圈圈的杠铃片，看着就很重。

按照杠铃片上写的重量计算，加上杆子一共有两百多公斤……

而且摆放位置像是刚刚用过。

是方教练刚刚用过？

这是人能举的重量吗？

梁毅不禁有些好奇：“方教练，你做这个推肩动作，能推举多少重量？”

方士玉没有正面回答，拍了拍他的肩膀，语重心长道：“年轻人不要好高骛远，踏踏实实训练。最后就算达不到我的水准，至少也能让你在普通人群体中出类拔萃。”

“……”

这话好像什么都没说，又好像什么都说了。

但是梁毅真不敢相信，人和人之间的差距有这么大？

“会不会是一种营销手段？”

当然就算有怀疑，他也不会说出来。

“休息好了吧，再接着做第二组。”

方士玉走到之前用过的杠铃旁，双手握住杠铃杆：“我和你面对面一起做，你注意我的动作和节奏，跟上。”

说着，方士玉提起250公斤重的杠铃，双臂上抬，将杠铃杆贴于肩部。

梁毅愣住。

不会吧，这么轻松？

“别愣着，跟着做。”方士玉说着，已经做了一次标准的杠铃推肩。

手臂上及肩部周围肌肉鼓了起来，青筋毕露，给人以相当震撼的视觉冲击。

充满力量感的构图，像是文艺复兴时期那些富有美感的人体雕像。

这一幕给梁毅留下了深刻的印象。

“我也能练成这样吗？”

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