“嗯？”

方士玉一探之下，被她的进步速度给惊到了。

一周时间，居然就到了这种程度，距离可以入道也已经没多远了。

照这个速度下去，可能再过一两周，她的身体就足够强韧，可以承受住武力，从而开辟属于自己的武道。

本来按照方士玉的预想，即便是她严格按照自己制定的计划执行，起码也要大半个月才能达到现在的程度。

结果还是小瞧了她。

这块璞玉，越发璀璨。

虽然沈杜杜还未入道，武力值这个概念对她来说没有意义。

不过可以临时借用一下这个概念，来将她现在的体质数据化，可以有个直观的对比。

按照现有的衡量方式，4段的标准线是武力值达到100——之前方士玉去定4段，测出的武力值是128，这个数值已经接近5段。

3段是60。

2段是40。

1段是20。

那么沈杜杜现在的体质，大概相当于武力值10~15之间，距离20，也差不太远了。

之前释放温和的场域探查她的身体，她还有些难以承受，身体本能地抗拒，小脸煞白。

而现在，几乎已经没有了不适感。

唯一的异常，应该是心理上的。

她正仰着头，紧张地看着方士玉，不知道自己表现如何。

见方士玉点头，说了声“不错”，这才松了口气，喜上眉梢，现出笑颜。

“还要多久才能成为武者？”沈杜杜期待地问道，显得有些迫不及待。

方士玉皱起眉来，训斥道：“不要着急，武道最忌冒进。一步一个脚印，把基础打好，一切都是水到渠成的事，别想些有的没的。”

沈杜杜闻言脸色也是严肃起来，双腿一并，拳掌一碰，拱手道：“是！”

不错。

光从这个立正的姿势，就能看出她比之前的进步。

方士玉隐隐有种成就感。

另外，她的训练计划表，也该更新了。

上一下强度。

争取在未来10天内让她的体质达到20的水平。

可惜的是，新抽出来的神器，“极限挑战VR动感单车”对她来说尺寸太大了，没法用。

不然的话，进度还能更快。

放沈杜杜去写作业后，方士玉看了眼群。

老吴在群里冒泡，引起了他的注意。

吴律正：“方老板回家了？那我明天必须到场！”

王飞：“吴警官，最近又有什么案子吗？”

吴律正：“刚解决了一起失踪案，一个五六岁的小朋友跑黄龙山去了，让我们好找。”

黄龙山？

方士玉检测到关键词。

空空就在黄龙山……

贾茹：“啊？自己跑过去的吗？”

吴律正：“对啊，是不是觉得很离谱？其实比这更离谱的案子我们都办过，人类实在太多样性了。改天跟你们讲讲，感觉都可以出一部‘守护蓝田区’的纪录片了。”

小七：“好啊好啊，最喜欢听故事了！”

方士玉：“吴警官，小朋友现在怎么样了？”

吴律正：“还好，没受什么伤。也真是走运，去那种深山老林里待了一天一夜，居然没出事。”

可能是因为那一大片区域都被猴王肃清了吧。方士玉心想。

不然的话，可能早就葬身虎口了。

高莹：“他一个小孩子去黄龙山做什么？”

吴律正：“说是去找龙神许愿。”

高莹：“啥？”

小七：“传说黄龙山有一尊龙神，可以实现人的愿望，玉城人小时候应该都听过这个故事。”

贾茹：“小孩子能遇到什么事情需要求神呢？”

王飞：“还能有什么事，无非是不想写作业、炸学校之类的呗。只有我们成年人才需要面对真正血淋淋的现实啊【悲】。”

小七：“@高莹，莹姐，感觉你情绪不太对哎，发生什么事了吗？”

王飞：“@小七，你TM能从文字看出情绪来？”

小七：“能啊，这是我的天赋。”

王飞：“吹牛吧，你说说看我现在是什么情绪？”

小七：“烦躁，憋屈，想从医院里跑出来。”

王飞：“卧槽！”

高莹：“@小七，没啥事，可能是时差的原因。一睡着就做梦，梦里有个和尚在念经。”

贾茹：“你这是佛缘深厚的表现啊。”

高莹：“＞﹏＜”

……

过了会儿，老李来到健身房。

他对动感单车很感兴趣。

目前为止，上午时间段也就他会固定过来，没人跟他抢器械。

方士玉考虑可以把他的训练计划中练腿的部分，改成这台动感单车。如果他在VR场景中表现出色，得分足够高，那么锻炼效率将大增。

其实经过这段时间的训练，老李体型已经有了很大的改善，再也不是之前那个皮包骨头的老李了，各部位的肌肉已经初具规模。

看到会员们成长，方士玉就像是看到庄稼茁壮成长的老农，很欣慰。

一开始上车，方士玉没急着让老李开VR设备，先把姿势做标准，把基础打好，这是最重要的。

通常来说，动感单车的骑行姿势就四种，强度由低到高分别是：坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡。

这四个姿势，共同点就是腰背要挺直。

坐姿平骑就是通常的骑行动作，通常用来一开始的热身或者剧烈运动后的放松。

坐姿爬坡，在坐姿平骑的基础上，重心前移，压低上半身，手臂参与发力支撑身体，一般会搭配中等强度的阻力。

站姿平骑，则是在坐姿平骑的基础上，站起来蹬。中心略微前移，跟跑步姿势有点像，比起坐姿骑行的方式，能锻炼到更多肌肉，可以借助重力来抵消部分阻力。一般搭配中高级别的阻力。

站姿爬坡，是强度最高的动作，在站姿平骑的基础上，重心进一步前移，上半身下压，双手牢牢抓住车把最前端，并且需要用力来保持身体的稳定。这对体力有比较高的要求，搭配最高级别的阻力。

这里阻力的“低、中、高”，是看个人情况而定。

方士玉的低阻力，肯定比老李的高阻力还要高得多，没有可比性。

而运动的目的不同，是有氧运动为主，还是增肌训练为主，也会对阻力的选择有影响。

老李使用动感单车，还是以锻炼臀腿核心这些部位的肌肉为主，所以方士玉给他制定的计划中，站姿爬坡时间所占比例最大，这样能最大限度地锻炼到各部位肌肉，尤其是双腿。

阻力选择对他来说比较高的18级。

“注意双脚不要内八或者外八，不然容易伤膝盖，核心收紧，感受用大腿和臀部发力……”

方士玉指导了他一会儿，让他感受正确的肌肉发力部位。

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