李文忠是第一个跟着刘牧做拉伸的人，士兵们见到就连左都督都亲自去做了，也不管刘牧的动作多么的奇怪，也在后面跟着做。

做完拉伸，刘牧走到卧推架前面，说道：“我先做个示范，你们跟着我来做。”

刘牧是很希望将健身推广到大明的军队里的，这样一来，大明军队的单兵作战能力就会有所提高，士兵的死亡率也会随之减少。

虽然不知道最后的效果会怎样，但是只要有总好过无。

这群士兵们的身体素质极佳，刘牧在做完一个动作之后，他们很快就能将这个动作学会，并且在重量上还超过了刘牧。

但刘牧也没有丝毫地懈怠，他依然耐细心地指导每一个人的每一个动作，将其中的易错点及危险点都一一讲明了。

半天之后，刘牧身上的衣服完全湿透了，他也已经将自己会的东西悉数都传授给了他们，剩下得就靠他们自己私下的练习了。

士兵们也已经大汗淋漓了，上半身已经被一层汗珠给覆盖住了。

李文忠站在一旁，笑得合不拢嘴，从士兵们脸上的表情，他就可以看出，这炼体器材很有效果。

刘牧擦擦额头上的汗，问道：“曹公，可有纸笔吗，我还有些需要注意的事情要给大家写一下。”

李文忠赶紧差人去了笔墨纸砚过来，刘牧便在卧推架上写了好几页纸。

写完之后，刘牧便把纸给了李文忠，说道：“我给他们做了一份计划，让他们按照上面的日程计划来就可以，不要每天都做，最好是隔一天做一次。”

李文忠接过刘牧的纸，捻着胡须端详着，虽然刘牧的字写得不咋地，但是这日程计划却做得不错，一张一弛，很是符合练武之道。

“你找人把刘先生的这个日程计划，誊抄二十份，让他们每人一份。”

这么好的东西，李文忠当然是要赶紧推广下去。

刘牧拿过自己的长袍，笑道：“各位要好生的训练，记住，身体是一切的本钱。”

诸位士兵们抱拳，回礼道：“谢过刘先生。”

李文忠在一旁笑道：“身体是一切的本钱，这句话，我觉得你去国子监说更加合适。”

“哈哈哈哈！”

众位士兵们长声笑着，国子监的那群读书人最瞧不上得便是这群大头兵，同样，兵户们最瞧不上的也是国子监里那群手无缚鸡之力，满嘴之乎者也的士子们。

刘牧凑到李文忠耳边低声耳语了几句。

李文忠听完，便哈哈大笑：“来人，给刘公子烧盆热水，好好让他沐浴一番。”

刘牧脸涨得通红，心里骂道，李文忠，你也忒不厚道了吧，说这话的时候就不能小点声吗？

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