什么是慢跑?
顾名思义,就是‘慢慢的跑’。
这个解释没毛病。
多慢呢?
直观来看,跑步的时候,可以正常说话,但是唱歌接不上气。
量化来看,不经常训练的正常人,以每小时5到8公里之间的速度,经常运动的人,可以达到每小时10公里,甚至11、12公里。
再快,就进入竞技体育的范畴;
世界冠军万米长跑纪录是接近27分钟;能跑进48分钟,就可以达到国家三及运动员标准了。
一般人、非体育专业的学校运动会中1000、3000、5000米等中长跑、非专业运动员的半程全程马拉松,都可以视为慢跑。
总之,慢跑是最常见的全民运动,老少咸宜。
晚上没事去公园溜达一圈,慢跑的人比狗都多。
常见,意味着简单。
可要说慢跑完全没有动作规范和技巧,那不对!
跑得不好,瞎跑乱跑,不但起不到健身效果,还可能损伤肌体;
普通人跑坏了膝盖,运动员的膝盖和肌腱受伤,比比皆是。
闭着眼瞎跑的话,还可能会踩到狗大便、摔进沟里、被渣土车撞飞什么的。
可反过来,要说慢跑有多么高的技术难度,有多么神奇运动效果,甚至把跑步神话了,那绝对是扯淡。
即便是这几年非常流行的‘姿势法跑步’、‘太极跑’,其效果都是有限的,还需要日积月累,动作要领并不复杂,无非多加训练,熟能生巧罢了。
说到底,慢跑,就是个不错的日常运动。
之所以流行,不是这项运动多牛,而是不需要任何器械,基本不受场地限制,没有运动门槛。
乞丐中的皇帝还是乞丐,精湛级的慢跑,难道能跑上天?
那为什么不干脆叫做‘飞翔术’呢?
带着一肚子的疑问,来到了小区对面体育中心的露天开放式跑道上。
正如之前所说,慢跑是大众运动,晚上出来慢跑的人比狗都多,标准跑道上,已经有不少附近来锻炼的普通市民,其中还有不少穿着省队、市队背心的运动员。
能动手搞清楚的,郑撼从来懒得动脑,到底是牛逼还是吹牛逼,跑一跑就知道了。
先热身。
一边做着腿部拉升,一边随意的去看跑道上那些跑步的人。
看着看着,就觉得不太对劲。
十分的别扭!
有的人,步伐间距太大,会特别费力……
有的人脚掌落下部位过于靠前,对膝盖的压力会增加……
有的人,看胸口起伏,呼吸明显慢了半拍,不利于肺活量增加……
那个老兄,你这样跑,难道不怕膝盖跑废掉吗?……
这种‘变扭’,不仅出现在业余的市民身上,也包括场上很多一看就是专业的运动员。
他们的跑步姿势和方法,在郑撼眼里也显得十分业余,甚至多处错误。
怎么看怎么不顺眼!
问题是,郑撼以前也是这么跑的,甚至还没有些人跑得好!
看着看着,就觉得腿好痒,特别是那条受伤的腿,好像主动催促他下场跑一跑!
那就来吧!
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