事实上，杨若云是四女之中，身材相对匀称的。

这个小动作没逃出郑撼的眼。

他眼一瞪，语气变得严厉起来：“谁教你这样摆pose的？”

没谁教，网上都这样，那些网红、健身女博主，拍照的时候都这样，盆骨前倾，会显得臀线高。

“长点心吧，这叫盆骨前倾，会导致肌肉失衡，髋屈肌紧缩，脊椎压力过大，最后腰酸背痛长小肚子都是轻的，搞不好还会影响生育，甚至全身骨骼受力不均的异常疼痛，傻乎乎的！”

骂人和骂人是不一样的，以杨若云的性格，要是被一个男人无端的谩骂，她早就怼回去了。

可此时，虽然被骂得脸通红，却一句话都没回，只是有点委屈的‘哦’了一声，下意识的摆正了姿势。

郑撼嘴炮发射完毕，总结道：

“我是健身教练，不是网红博主，你们如果想跟着我练，就要记住一点：所有美丽都必须建立在健康的基础上！不要搞那些花里胡哨的！

想要美，老老实实的流汗，懂不懂？”

“懂。”四女像挨批的小学生，低着头回答，声音不大，倒是挺整齐的。

郑撼满意的点点头：“那就好，先拉升。”

肌肉是由细长的肌肉纤维‘集束’在一起，有些类似聚拢而成的‘麻绳’，无氧运动就是肌纤维受到外力延展和收缩的过程，如果事先不做拉升，很容易受伤。

针对腿臀的拉升动作，有点像跷二郎腿，但是人保持站姿：

双手拉住一个固定物，一条腿翘在另一条腿的膝盖上方，朝后、朝深蹲下去。

这个就不用郑撼操心了，高飞懂，指导她们两人一组，相互帮助拉升。

几分钟后拉伸完成，郑撼直接点将。

“李佳欣，你先来准备，我做一个示范动作，你们三个在边上也看清楚了，有不懂的就问。”

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