“这个动作，我建议你在起初的时候，可以一次做个三、四个循环，中途不要休息。”

“脸上一个星期后，可以试试一次五个循环。”

“这个动作做好了，你的腿部爆发力，会得到极大的增强。”

“到时候短跑冲刺什么的，肯定不在话下。”

“练习的时候，原地站立好，要注意两个膝盖关节保持直立。”

“向上提踵的时候，越高越好，找到一种体往上拔的感觉。”

“当脚跟提到最高高度时，把体的全部重心，落在大脚趾尖上。”

“别急着动，保持这个姿势，在心里默数五秒钟。”

“然后再慢慢的，回复原来的位置，进行反复的练习。”

“在进行提踵训练的时候，要注意放下脚跟时，控制脚跟放下的速度。”

“防止脚跟冲击地面力量过大，造成的体损伤。”

“维持的时间，根据自状况，灵活调整即可。”

“等你以后体重再轻点，体能再好点，完全可以默数十秒钟，再做下一步动作的。”

钟小虎瞟了她一眼：“哦，那真是谢谢你的建议。”

每个胖子的心里，都有着瘦下来的梦。

钟小虎最听不得的，就是别人拿他的体重，来开玩笑了。

即便他知道，潘雨只是玩笑之言，也不能例外。

“你要是真想谢我，就站起来，给我练提踵！”，潘雨也不跟钟小虎客气，再次伸手，拉住对方的胳膊。

纵使钟小虎百般挣扎，可还是硬生生把他，从地上给拖了起来。

带到杠铃支架旁边，监督他做起了提踵练习。

三个循环过后，钟小虎只觉得，自己小腿都快没有知觉了。

整个人就像一滩烂泥，一动都不想动。

“来，继续！”

然而，潘雨才不会轻易放过他。

在钟小虎近乎哀求的目光中，做起了深蹲。

一边做，还一边解说：“接下来，我们来学一组深蹲。”

“这个深蹲，做起来很简单，是个人就会做。”

“可如果想把这个动作做好、做标准、做专业，还是很难的一件事。”

“首先，我们要脚尖冲外，呈十一点零五分的方向摆开。”

“这个方向具体怎么摆，你自己看看钟……嗯……没有钟就看看手表……”

“没有手表……就看看手机……”

“手机看不了，就自己上网搜一下……”

“然后，收腹，后背要直。”

“下腿与地面平行，或膝关节稍小于九十度，另一只腿抬离地面……”

“当然了，我做的这个是徒手深蹲，是不需要抬脚的……”

“上至膝关节微屈，不要超伸，这样一个就完成了。”

“一组做十个，做三组起步，能有效提高，腿部的协调能力与爆发力。”

“来，你来一组……”

“不，我不做。”，钟小虎摇手拒绝。

“你得做！”，潘雨再一次拽起钟小虎。

“不，我真的没力气了。”，钟小虎嘴上说着不做不做，体却很诚实。

在潘雨的指导下，做完了两组半的深蹲。

一组徒手深蹲，一组扶墙深蹲，还有半组单腿深蹲。

前两组徒手深蹲，和扶墙深蹲还好。

后半组的单腿深蹲，差点要了他的命。

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