返回第一章 回头(2 / 2)篮下幽魂首页

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听见同学的话,任东才清醒过来。赶快将球传给其他同学,然后借着接到球的机会,趁机完成任务。

十分钟后,老师宣布自由活动开始。一群男生拿着颗球就跑到球场,分边打4v4半场比赛了。

说是打比赛,毕竟都是刚接触篮球,基本就只会持球瞎跑,想起来了拍两下,觉得差不多了,对着蓝框以“端尿盆”的姿势扔了出去。

幸好喜欢运动的都跑去打比赛了,不喜欢的就三五成群跑去玩别的了。任东看见还有几颗篮球没人玩,赶快过去先占一个。

任务第一,现在还没有自己的篮球,赶快先蹭着篮球完成今天的任务吧,明天的再想办法吧。

“任东,怎么还在玩篮球啊,这有什么好玩的?走,咱们从后门出去打游戏,拳皇97吧,让你看看我八神的厉害”

“不了,我觉得篮球还是挺有意思的。”边说边抓紧时间运球。

周围其他同学也都奇怪的看了下任东后,自己去玩了。

到早最后一节课时,任东的两只手已经没有什么多余的劲了。看似训练量不大,但这个身体还是只有13岁,还没有做过专项训练,而且时间有限,拼了命的才赶完任务。

任东躺在椅子,正在多愁善感,惊喜来了。

“系统任务发布:

基础核心力量训练

1:准备姿势躺在泡沫轴,脊柱和泡沫轴完全重合,后脑紧贴泡沫轴,收下颌,腰椎紧贴泡沫轴,收腹,四肢放在地保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡,先抬起一条腿,保持平衡,然后再抬起另外一条腿,保持平衡,双腿抬起之后大腿垂直于地面,小腿平行于地面,两腿之间一拳距离。

3:同时抬起左腿和右手,或者右腿和左手。

4:正面观身体成一条直线,侧面观身体也成一条直线。

5:趴地,双手在体侧,努力将胸部抬离地面,保持双脚和肚脐眼不要离开地面,以减小对腰椎的压力。

6:保持躯干姿势,抬起右腿的同时抬起左手,或者抬起左腿的同时抬起右手。

特别注意:

整套练习时刻保持腹部收紧,收腹配合呼吸。

训练完成后你可能会很累,不要马躺在地休息,应当坐下来使肌肉慢慢放松(增加训练效果)。

任务奖励:

从第一天起,本组动作从1到6个,每个动作保持30秒,每次3组。每组、标准完成增加现金100元,每天限最多3次。(每次间隔2小时)

系统任务发布:

基础力量训练

1.肢力量

俯卧撑 动态平板支撑12下

注意动作连贯,腰腹始终收紧

2.臀腿力量

空蹲,10下

注意:自然下蹲到底,身体不要前倾

3.单手侧身

建议每次每侧10-30秒

两侧为1组,3组为宜

4.自行车卷腹

建议10次为1组

逐渐递增递增

共完成5组

训练完成后你可能会很累,不要马躺在地休息,应当坐下来使肌肉慢慢放松(增加训练效果)。

任务奖励:

从第一天起,每组、标准完成增加现金100元,每天限最多3次。(每次间隔2小时)

系统任务发布:

基础训练饮食:

一切会增加脂肪,增加肾脏负担,影响代谢的事物。不喝碳酸型饮料、少吃油炸食品以及少吃脂肪含量高的肉类,如猪肉等等。

油炸食物、冰激淋、过于辛辣的刺激性食品。

含有添加剂防腐剂过多的食品,都是绝对禁忌,绝对不能吃。

每天摄取食物营养清单.....

任务奖励:

从第一天起,每周增加现金1w元rmb。

系统任务发布:

基础的凌晨四点起床训练:

先吓吓你,其实早五点半起床就好了,给自己留够一天的训练时间。

晚最晚11点睡觉。

任务奖励:

从第一天起,每天增加现金100元rmb。

系统任务发布:

基础的期中、末考试成绩:

单科成绩80分,年级排名前百。

任务奖励:

成绩每提高五分奖励1w元rmb,年级排名每提高5名奖励1000元。”

任东目瞪狗带中,这一波任务很血赚啊,训练方法和rmb都有了,这样下来,这辈子还打不出成绩,那真是脖子长了个猪头。

本章所有训练方式真实有效,可以直接拿去训练,不过自己一定要把握尺寸,太疲累就停下来休息,小心受伤。

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