能行！

听到这话，陆晨暗暗高兴了一下，也没有在乎系统嘲讽自己的话，努力的下举着哑铃。

“当前宿主肱二头肌强化度为2\/10层。”

“当前宿主肱二头肌强化度为3\/10层。”

“当前宿主肱二头肌强化度为5\/10层。”

“当前宿主肱二头肌强化度为8\/10层。”

......

等到陆晨终于把这个熟练度刷满后，脑海里的机械声随之响起：“当前宿主的肱二头肌的强化度已到达十层，宿主拥有最完美的肱二头肌，距离男神已经迈出了一步！”

陆晨听完系统的话后，就感觉到自己肩膀有股热流，有股肌肉撕裂感传来，仿佛肌肉被撕裂开，有无数的肌肉正在疯狂生长一般。

等到撕裂感过去，陆晨感觉到手臂的变化，忍不住摸了摸自己的肌肉，硬硬鼓鼓的，充满着爆炸性的力量，拿起手机照着一看，自己的肌肉并没有像那些健美员一样，拥有着超大块的肌肉，让人看着有些不适，自己的肌肉仿佛经过顶级雕刻般，看起来充满着美感赏心悦目。

“这么完美的肱二头肌，自己居然这么轻易都得到了，果然，这次提取的技能非常给力啊！”陆晨看着自己的手臂，很是高兴的说道。

不过自己就完成了一个肱二头肌，这看起来和自己其他部位有些不匹配。

陆晨刚想着在做些其他什么运动，脑海里的机械声传来。

“宿主锻炼其中一类肌肉达到最高强化度，系统将推荐其他相匹配的肌肉强化训练，请宿主注意查看。”

“完成一百个俯卧撑，将获得完美的八块腹肌。”

“完成一百个v字转体，将获得完美的人鱼线。”

“完成一百个卧推，将获得最完美的胸肌。”

“完成一百个杠铃划船，将获得世间罕见，拥有最完美有着‘圣诞树’美称的背部肌肉！”

听着脑袋里一脸传来四道提示音，陆晨脸的惊喜之意掩盖不住。

真是瞌睡来了就有枕头，系统这个推荐真是太及时了，只要做完这些，不就可以抵得别人健身房锻炼一两年的效果吗？！

没有继续墨迹，陆晨立马开始按照系统推荐的方法开始了自己的运动。

一百个俯卧撑而已，对于陆晨这么久没锻炼来说，一口气要做一百个还是有些气喘吁吁的。

昨晚一百个后，陆晨稍微休息了会，然后拿出以前锻炼用的瑜伽垫，躺在面，开始做起v字转体。

还好房间里还存放着以前锻炼用的一些器材，不然后面还有两种卧推和杠铃划船，就算有方法，也没有工具来完成。

过了半小时后，陆晨肌肉有些酸疼的将手里的杠铃放在地，浑身大汗淋漓的，在房间里漫步的走着，平复着气息。

刚剧烈运动玩不能感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

脑海里此时传来期待的机械提示音。

“叮，宿主完成一百个俯卧撑，将腹部肌肉最大强化，获得最完美的八块腹肌！足以让美女沉迷在腹肌里捉迷藏！”

“叮，宿主完成一百个v字转体，将腰部肌肉最大强化，获得最完美的人鱼线！有了腹肌怎么能没有人鱼线，有了人鱼线才会更加吸引异性！”

“叮，宿主完成一百个卧推，胸部肌肉得到最大强化，获得最完美的胸肌！胸肌将会让女孩在宿主怀里是，感觉到最大的安全感！”

“叮，宿主完成一百个杠铃划船，背部肌肉得到最大强化，获得世间罕见，拥有最完美有着‘圣诞树’美称的背部肌肉，只要脱下外衣，没有异性能抵抗宿主的魅力！”

听完脑海里的提示音，陆晨无奈一笑，这个系统还真是挺皮的。

此时，感觉到全身都传来一股撕裂感，陆晨没有惊慌，刚刚已经经历过这个阶段了，这是自身的肌肉正在强化增长。

一分钟后，身的撕裂感消失，陆晨忍不住打开房门，去浴室打开温水洗了个澡。

洗完澡后，身那股运动后的汗臭味才消失干净。

陆晨此时正在浴室欣赏着身强化都的肌肉，看着身肌肉线条分明，仿佛经过雕刻一般，充满力量，又不缺乏美感的身材，感觉都要不认识自己了。

胸肌并没有那么夸张的很大块，反而看起来适合的刚刚好，充满着安全感又不让人觉得很不适。

八块腹肌如雕刻版线条分明的呈现在腹部，陆晨侧过身，微微将半身卷曲，看到腹肌旁清晰的人鱼线。

人鱼线又名人鱼纹，指的是男性腹部两侧接近盆骨方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，顾称之“人鱼线”，人鱼线是最能体现“美”与“性感”的指标！

陆晨转过身，将背部呈现在镜子面前，然后微微用力，背部肌肉呈现出一颗圣诞树的样子，大概就是从背部的下半部分，肌肉的纹路形成的一颗圣诞树的形状。

这就是无数健身人员梦寐以求的“圣诞树”背部肌肉，圣诞树背肌是非常难练出来的，有着苛刻的自身条件，最短的时间也要3年的时间，一般的健身人士都没有练出来，在专业的健美选手里，其实也非常少见。

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