反应力量板块训练。

这个训练的目的，就是加强你的反应能力。

这对于短跑来说，尤其是60米，是个必须要训练的项目。

关键是他，短时间内，就可以起到效果。

当然，掉得也快，上去了如果一段时间不做，又会很快从你的身体里面消失。

训练法是未来欧美的流行性训练法——

以四大板块为基础。

快速反应板块、短时反应板块、长时反应板块、超长时反应板块。

用这些配合强化听枪训练，如果悟性好的，可以短时间内提高成绩。

或者说就是在你没有任何速度提升的基础上，都可以提高你的成绩。

怎么做？

就是你的启动越快，反应越快，自然在同样的起跑速度上，你的成绩就已经提高了。

就这么简单，都不用提升你的真正速度。

而这个项目，眼下的主流训练办法就是“听枪训练”，但其实这样练多了，很容易进入一个瓶颈。走个最简单的例子，即便是到了2017年的全运会，我国短跑比赛的平均男女成绩，你猜多少？

你肯定猜不到。

答案是预赛、半决赛、决赛男子平均起跑所用时分别为——0.190.79、0.179.88、0.173.63。

女子的预赛、半决赛、决赛平均起跑所用时分别为——0.192.39、0.187.44、0.177.13。

注意，这是全运会，已经是最高级别的比赛，没有什么样本不够精英的说法。

这群人要是还不够精英，那么国内短跑，就没有人精英了。

除掉预赛，可能大家都没有太在意，起跑总体比较慢，都超过了190平均反应时/ms。

半决赛开始，男子项目的起跑反应时间，显然要胜过了女子起跑的反应时间。

而这个时候，国际上十年前的水平，男子组预赛、复赛、半决赛、决赛平均起跑所用时分别为——

0.163、0.158、0.152、0.146。（之前都是四枪）

这就是BJ奥运会平均4枪的晋级反应平均时间。

也就说按照这个来看，我们光是起步，到了2017年都和十年前的世界水平，相差甚远。

甚至我们的决赛，连预赛的起跑时间都比不上，就有这么离谱。

如果你在这里就慢了0.02~0.03秒，基本上半个档次就出去了。。

除非你是博尔特，不然就要吃了大亏。

如果你差距超过了0.05秒，那更是想要取胜，难上加难。

即便是只计算第一轮淘汰的运动员，十年前也是0.173，那个时候还没有精确到更后面，因此只有0.173的平均反应。

即便如此，就光是0.173，就足够和我们2017年的全国顶级大赛决赛水平相当。

也就说，我们十年后的全运会决赛，起跑反应最多就是堪比BJ奥运会一轮游选手的起跑反应。

至此，我们的起跑，一直以来都有大问题，2019的期刊71期就有明确记载——

我国男子运动员起跑反应时与世界水平运动员起跑反应时存在较大差距。

所以，急需加强我国男子运动员起跑反应时的训练，以此提高最后的最终成绩。

但说起来容易，做起来困难，怎么训练，其实到了很后面，才有具体的办法。

如果你专门指训练听枪的话，未训练之前提高还是挺大，但一旦训练的时间长了，这个收益和突破，也会越来越小，直到“彻底消失不见”。

这个时候，如果你还指望纯粹的“听枪”就可以提高，那真是想太多。

因为这个时候你的身体，已经达到了极限，你想要突破极限，唯有从……肉身入手。

又是“身体驾驭技术”的说法了。

这是个训练模块就是典型，也叫做伸长缩短循环训练，因为缩写SSC。

快速反应训练——可以提高组织的耐受以及肌肉和神经反射能力，也可以用来提高地面反应力量和动作速率。

短时反应训练——主要用来提高身体的弹性和最快发利率以及尽可能小的活动度爆发。

长时反应训练——重点针对稳定性和功率，为你进入高阶和募集更多的爆发力打基础。

超长时反应训——增加功率，增加力量负荷。

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